ダイエット エクササイズ
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| Q | ふくらはぎと内腿を鍛えるエクササイズはないですか？写真の通り結構なＯ脚です。整体にも通ってますが家で内転筋とふくらはぎの筋肉を鍛える方法はないですか？後ＭＢＴシューズと言う物を前に買いましたが、これを履いて歩いたり立っていると本当に筋肉が付いて来るのですか？履いて歩けば筋肉がバランスよく鍛えられるらしいです。使用しておられる方、実際どうですか？それと、お尻が垂れてるのが気になります。効果的なエクササイズはないですか？ 今の高校生や若い子のような引き締まった小さなお尻にしたいと思ってます。ちなみにボクは男です。 |
| A | ０脚解消法にはワイドスクワットが効果的です、検索してみてはどうっすかこのトレーニングは大殿筋、内転筋、大腿四等筋に効きます、初心者は週３で１５回３セット行うと効果でてきます、根気強さがぜったい表に出てくるのでたのしいもんですよ、そして朝も元気になります。ＭＢＴシューズは構造上ヒラメ筋ヒフク筋が大変収縮されやすいですね、なのでシェイプアップには効果ありますね、ふくらはぎトレーニングでお勧めなのはカーフレイズです自宅でも出来るし段差があるところで行えます。補足カーフレイズでふくらはぎを引き締めるコツは筋肉をしっかりとストレッチした状態から行う事、そして最低６０回は行ったほうがいい、これを３分割で行うといい、インターバルは１分程でいいです。http://www.youtube.com/watch?v=s4z8FrbUzXQ&feature=relatedワイドスクワット 初めのうちコツは大殿筋〔尻〕を触りながら筋肉の収縮を確認しながら行うといい、そして常に背は丸めずにいてください。http://www.youtube.com/watch?v=ac9S4h4IFdc&feature=relatedそしてこれらをいきなりやると痛める可能性もあるから帰宅後の少し体温が上昇した状態から始めるといいよ。 |
まったりエクササイズでもＯ脚が改善！"速習"下半身やせプログラム 日経ヘルス いすの背もたれにつかまって、かかとを上げ下げすることで、内転筋が鍛えられるらしい。確かに体はあったかくなってきたけど、効いてるのかな？というのが正直な感想。まぁ、でもこれくらいまったりしてるのが、今の私にちょうどいいのかも、くらいに思っていた。 ... |
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