ダイエット エクササイズ
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サルサダンスレッスン東京HIRO＆TAKU ＠Press (プレスリリース) ラテンのリズムに合わせてエクササイズする「コアリズム」の人気から、ダンス系エクササイズのブームが再燃している昨今、美容と健康を気遣う女性にとっても、シェイプアップ効果の高いサルサは関心が高まってきており、『女子力UP』を求めた若い女性のサルサダンス受講生 ... |
| Q | 大腿部しびれについて40歳、女、身長153cm、体重47㎏、体脂肪23%、現在通院はありません。一週間に2日～3日スポーツクラブにてスッテプ昇降運動、ラテンエクササイズ、水泳などをここ3年程行っています。ちょうど一週間前に友人とお昼ご飯を食べて帰宅した後、左大腿部全体から足首にかけてのだるさを感じましたが、その日はレストランの冷房と同じ姿勢で座っていたことが原因かなとあまり気に留めずにいました。実際一晩寝たら翌朝にはそれほど違和感がなかったので、その後普通に生活をしていました。ところが、昨日スポーツクラブにてヨガ、ストレッチ、ダンベル体操、ラテンエクササイズのレッスンを受け帰宅したら、左の大腿部外側から膝、ふくらはぎ、足首にかけ、また先週と同じ違和感を覚えました。最初はどの部分が痛いのかわからなかったのですが、大腿部の外側を指で押さえるとここだ！という痛みの元のような場所がわかりその場所に湿布を貼っているのですが、その場所からまっすぐ足首までの一筋がしびれている感じで、そのうち膝の後ろまで痛くなってきました。歩けないとか座れないとかまで重症ではないので対処方法はあるか、どういう病院で診てもらった方がいいのか、それとももう少し様子を見たほうがいいのか、どういう病気（？）が考えられるのか…教えてください。補足として…学生の頃スキーをしていて左膝内側側副靭帯を損傷したことがあります。サポーターをして毎年家族でスキーに出掛けるので、膝への負担や現在の状態でのスポーツは控えた方がいいのか等アドバイスをいただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。 |
| A | なかなかスポーツの好きな方のようですね少しお疲れではありませんか？ 色々なことを長時間なさってるようにお見受けします身体全体も少し疲労気味では？症状で判断すると「坐骨神経痛」と思います腰が相当酷使された結果だろうと推測されます腰やお尻の痛みはここには書いていませんが、違和感ありませんか腰からお尻の周りの筋肉が硬くなって骨盤に近い神経が圧迫され症状がでているのだろうと思います骨盤の歪みをとりその硬くなった筋肉を解すことで解消されるでしょうやり方を下記しておきます やってみてください必ず良い方向に向かいます骨盤体操１．床の上で四つんばいになり少し頭をあげます ゆっくりと重心を上（頭の方）に持っていきます 支えてる腕から頭一つ分前にして頭を上げたまま背中を伸ばしクボミを作ります そのまま３０秒間その姿勢を保ちます 背中を丸めながら元の位置に戻します これを１０回繰り返します２．仰向けに寝て腰の下に枕を入れ両膝を立てます（寝る前に）左右に膝をユックリ倒します どちらかの腰に違和感があります ４～５０回ほど左右に倒します そのうち違和感が段々薄れてきます終われば膝を伸ばし、腰から背中がストレッチされているのがわかります ５分間そのまま。その後腰の枕を外します お尻、腰、背中がぴったりと床についているのが確認されますこれで大きな骨盤の歪みがほぼとれます 心地よい気分になれますすこし軽いスポーツにして様子をみてはいかがでしょう |
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| Q | 今のダイエットメニューへのアドバイスお願いします私は高校３年の女子です身長158センチ ダイエット開始前55キロ 体脂肪率29％上半身はたまにお腹がでるくらいで、くびれもあり比較的細い方です。ですが下半身デブです。太ももは筋肉がちょっとあるくらいであとはぶよぶよ（特に前側…）お尻もたるみ、ふくらはぎは脂肪の上に筋肉がついた状態。 脂肪を無くすためにとりあえず筋肉をつけよう！と思い、ビリーを始めました食事は極端に減らす事はせず、一応バランスを考えて食べるようにしてます。たまに間食しちゃいますが・・・。そして毎日ビリー（40分程度）を続けて今日で8日目です（筋肉痛がなかったので毎日やっています。やりすぎ？）体重は２キロ増の57キロ、体脂肪は３％減の26％見ためは・・・太ももの筋肉がついた気がしますが、筋肉がついたというか、少しお肉が硬くなったような…?・・・太もも前側は変わらずぶよぶよですまだ始めて８日しか経っていませんし、そんなに早く細くなるとは思っていませんが、このまま続けていけばこの脂肪はなくなるのでしょうか？あと疑問に思ったのですが、脂肪の上につけた筋肉でもともとあった脂肪は燃やされるのでしょうか？部活がなく時間はあるので、毎日のビリーにウォーキングをプラスしてみようと思うのですが、どうでしょうか（40分程度）多分どんな運動でも続けていくことで効果が見えてくるものなんだと分かっていても、なんか今のまま続けていって本当に痩せることができるか、とても不安です。根拠などが詳しく分かればこれからも頑張っていこうと思えるのですが・・・。筋肉と脂肪についての解答、また、毎日ビリーとウォーキングというメニューについての改善点やアドバイスがあればぜひ教えてください！また、市販の骨盤ダイエットやバンデージダイエットでは効果がでないくらい、骨盤の歪み?開き?に悩んでいます・・・。（骨盤が広がっている感じです）おすすめな商品・エクササイズ等も教えて頂けると嬉しいですここまで読んで頂き、ありがとうございました！ |
| A | 確かに、体重的には問題ないけれど、ちょっと体脂肪が多い、いわゆる「隠れ肥満」タイプですよね。筋肉をつけると、代謝がアップするので、まず筋トレするのは良いことだと思います。筋肉がついて、かつきちんとした食事をとっていれば、脂肪は確実に燃えていきます！（ゆっくりなので、すぐに痩せたい！という時は確かにちょっともどかしいですが…）私は栄養士なので、つい食事について語ってしまいますが…まず、筋トレをした効果を上げるために、「きちんとタンパク質」。どんなに運動しても、きちんとタンパク源をとっていないと、筋肉がきちんと出来てくれません。そして筋肉で脂肪を燃やすために「ビタミン・ミネラル」。これらは脂肪を燃やすのを助けてくれます。むしろ、きちんと採らないと、いくら運動しても脂肪が不完全燃焼してしまい、うまく痩せられません。野菜やキノコ、海藻類もとりましょう。筋肉がエンジン、たまった脂肪がガソリン、そしてビタミン、ミネラルが点火をすると思ってください。それだけ揃って初めて「健康的な」ダイエットが成功します。もちろん、どんなに食事に気をつけても、運動しなければダメですし…なので、まず運動ありきの主さまのやり方はとっても良いと思います！！（単品ダイエットなどの単純なカロリー制限のダイエットが一番危険です）骨盤エクササイズは、ダイエットというよりも、バランスよく筋肉をつけるのにとてもよいと思います。たいていの本は内容が似ているので、どれか１冊、参考にするだけでも良いと思いますよ！ |
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| Q | 中学生 ダイエット現在中学生一年ですが・・・小学生の頃からのですが、おなかの脂肪が、あり触るとプニプニです・・・自分の身長は 173㌢体重が７０㌔です。ＢＭＩ？測定を、しても標準体重と、いわれました・・・一応、５月ごろにやった、新体力テストでは、２位でした。バスケ部をやっています。家にある体重測定器で肥満度、筋肉量、を測ってみたら肥満度 ３０％ 筋肉量 ４３㌔と、でました前置きが長すぎました・・・中学生でも、できる 簡単なダイエット方法があれば、教えてほしいです。食事制限をすると、成長しなくなると、聞いたので・・・一日これは何回で何セットのような、感じのが、あったらうれしいです。エクササイズ？の動画があったらお願いします・・・説明は、下手ですが・・よろしくお願いします・・・ |
| A | 1分間骨盤ダイエットとか。個人差はあるけどあたしは１週間で１キロやせた。んで今も痩せ続けてるww中２のあたしも痩せたから試してみたら？本屋で７００円ぐらいで本売ってるよ。それと１日に２㍑は水を飲む。水太りとかしないからね。 |
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| Q | ”10キロの重りを付けて6キロジョギング”するのと同じくらいの運動をしたいんですけど、ヒップホップアブスというエクササイズで同じくらいの効果を得ようとするとどれくらいやらないといけないんでしょうか？やっぱり1日中ずっとやってるぐらいじゃないと同じぐらいにはならないんでしょうか？ |
| A | 真剣にお答えしますが、「10キロの重りを付けて6キロジョギング」というのがふざけてます。普通そんなことしたらヒザなどを壊すのが目に見えてますのでする人はいません。そのため、危険だからやらない運動がどれくらい効果があるのかなんてわかりません。ヒップホップアブスがどのようなエクササイズかわかりませんが、エクササイズは止まって動いてと様々な運動を行うのでジョギングよりもカロリー消費は一般的に高いです。同じ時間行うのであれば、エクササイズの方がカロリー消費は高いと思いますよ。 |
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| A | 移動距離がだいじですよ。圧倒的に動き回る距離が足りないのでしょう。あさばななはできれば普通の食事のほうがいいのですよあれは 朝抜きの人がなしよりはましであるというだけであえて普通の人がやることではないです。夕食を減らすほうが良いですよおなかをいつもへこましていることでしょう。始動するときおなかから脚への圧力を ふっと いれます。その呼吸と腹圧が大事力むとはちがうので注意 一瞬の呼吸です。ジャンプのとき フンっていっしゅんはいりますよねそれににたものです。 |
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