ダイエット エクササイズ
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| Q | 一昨日からザ・トレーシー・メソッド1を始めた20歳の女子学生です。BMI指数 26.2体脂肪率 30％付属の公式ガイドブックに載っているガイドラインのプログラム通りにトレーシーをしているのですが…一向に筋肉痛がきません!!!これは私のやり方が間違っているのでしょうか？上手くトレーシーの真似を出来ていないという事なのでしょうか？部活動で身体を鍛えてはいるのですが、トレーシーとは使う筋肉が違うと思いますし…トレーシーをしている最中は確かに身体が怠かったりします。しかし、片足を上げるエクササイズでは、あげて動かす足よりも、動かさない方の足(ふくらはぎ)がしんどくなってしまいます。皆さんは動かしている足の方がきついですか？また、全身を使って動けていますか？あと筋肉痛はどのプログラムをし始めた頃からきましたか？ちなみに普段の運動量はどの程度ですか？是非教えて欲しいです。よろしくお願いします。 |
| A | 一昨日から…＾＾；では、現在順調にいって腕のエクササイズまで終わったところでしょうか。明日はダンベルの腕かな、頑張ってくださいね。うんとですね。私は最初っから６０分オールでやって、腕と肩と腹筋が筋肉痛になりました。普段は週２、３回、ジムでプログラムやったり走ったりしております。筋トレはトレーシー頼み＾＾動くのがつらい、とかじゃなければ最初っから通しでやっちゃった方が日にち節約になりますよ。わかんないとこだけじっくり見るのにチャプター単体再生とかすればいいと思います。ガイドブック通りのチャプター１個ずつ、だと、部活動などで筋肉付いてる方にはさほどこないと思いますよ筋肉痛。全体的にトレーシー・メソッドは“引き締め”が主体なので。がっつり筋肉痛になりたいなら、どっちかっていうとトレーシー２の方がお眼鏡にかなうかも。>動かさない方の足(ふくらはぎ)がしんどくなってしまいます。これは、間違ってないですよ。ず～～っと脚あげっぱなしなのを支えている軸足ですから、当然痛くなります。普段こういうダンサブルな動きや脚を鍛えるスポーツをしない一般ピーポーには、片足で自重を支えつづけられるほどの筋肉はついていません。なので、ふくらはぎがきつくなるのは、むしろ正しい痛みです＾＾私もつらいっす軸足。近場の夢はぶれずに蹴りポーズ（他スポーツです）で制止できるようになることです。あげて動かす方の脚は、股関節とか尻回りとか腹筋から連動してる部分とかの普段使わない筋肉（奥の方の小さい筋肉）を鍛えるのが目的です。（Ⅰ）で、ぴーんと伸ばす動きで脚全体の筋肉を引き締めるのです（Ⅱ）全身を使うことはつねに意識しますね。手足の四肢は胴体で連動しているので、トレーシーの真似をしながらよりよく脚があがるよう動こうとしてます。腕のトレーニングだって、胸筋や背筋や腹筋が使われてるんですよ～。おまけで胴体の仕組み１．側面の片っ方が伸びると、反対側が縮みます。重心を伸びている側の脚にすると、縮む方の足は自然と上がります。２．骨盤が後ろに倒れる（背中が丸まる動き）と足が前に上がります。骨盤が前に倒れる（背中をそらす動き）と足が後ろに上がります。３．左右にひねれます。スポーツにかぎらず生活のすべての動きの基本はこれにつきるそうです。ま、雑学として。横道にそれましたが、めげずにトレーシー頑張ってください～。 |
年齢とともにやせにくくなる……自分の体を厳しく仕分ける！ livedoor ふくらはぎには効いている気がするけれど、サイズダウンはあまりなし」（恵美さん・39歳）。 だがこれはある意味、自然の摂理。何もしないでもエネルギーを消費する基礎代謝と筋肉量は、加齢とともに低下していくもの。男性より筋肉量が少ない女性は、年々やせにくく太り ... |
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