ダイエット エクササイズ
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| Q | この生活に変えたらどのぐらい痩せますか？質問をし直しました。バイクで誤解されました！！この生活に変えたらどのぐらい痩せられますか？ 仕事は外勤でなくて事務系。体はほとんど動かさない。 体型は筋肉質タイプ？学生時代は運動部。 体重６０ｋｇ 身長１６６ｃｍ 6月までは毎日ジョギングを1時間していました。現在、中断してます。ダメだねー 自宅で筋トレ（スクワット、腕立て）週３～４回ステップマシンでエクササイズ。計1時間30分 変更点 食事の量を2割減らして、自動車通勤から自転車通勤に変更。 快適な自動車から暑くても、自転車にする。暑くて汗かいたり、汚れても我慢する。 時間は往復1時間４０分ぐらい どのぐらい効果は出ますか？ さっき同じ質問したのですが、誤解される言葉を使ったので再質問です。 ※ 「バイクではなくて自転車」に変更。 でも前の質問でベテラン回答者のneuordenさんが国際的な言葉でバイクで通じると回答されたので、ここでは先輩の意見を聞いた方がいいかと試したのですが、誰にも分かってもらえず、トホホです。 よく考えたら知恵袋の項目でも「バイク」はエンジンのある乗り物でバイクになっているので当然かな？ う～んバイクじゃ通じない！ |
| A | あくまで目安の考え方ですが・・・・・ １）食事の量を２割減による消費カロリーの減少を計算する。 ・あなたの摂取カロリーがわかりませんので仮にが、第６次改定 日本人の栄養所要量の18～29歳男性の運動強度Ⅱとして2300kcalと仮定すれば、その2割カットなので460kcal http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html ２）自転車の消費カロリーを計算する ・自転車に乗る（16km/時未満）:4.0METs･100min. ■> 420kcal ３）今までの運動の消費カロリーを計算する ・ウェイトトレーニング（軽・中強度）:3.0METs･30min. ■> 94.5kcal ・自転車エルゴメーター（100ワット），軽い:5.5METs･60min. ■> 346.5kcal ＊ステップマシンの運動強度がわからないので仮にエルゴメータの強度とします。 上記を２日に１度と考えて、1日あたりの消費カロリーは220.5kcal ＊各運動の消費カロリーは下記を参照しました。 http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html で、変更後の消費カロリーの合計は１）+２）-３）となりますので、今までより1日あたり660kcalのカロリーが減少することになります。 １ｋｇの脂肪を燃焼するのに7200kcalが必要になりますので、１日で約92ｇの脂肪が燃焼されたことになりますね。 最初に書きましたが、あくまで仮定のカロリー計算ですが、計算上の効果はこういった結果になります。 |
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