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ダイエット エクササイズ

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骨盤 エクササイズについての記事紹介

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骨盤 エクササイズてどうなってるの?
【チャレンジ マラソン体質になる!】効率のいい走りは骨盤から - ZAKZAK

【チャレンジ マラソン体質になる!】効率のいい走りは骨盤から
ZAKZAK
前回は骨盤を左右に動かすことを目的としたエクササイズだったが、今回は、骨盤を前後に傾けるエクササイズ。 パソコンに熱中したときなどに、自然に出る「伸び」の運動に似ているが、これを意識的に繰り返すことでストレッチ効果が得られるのだ。「これも前回同様、走る ...


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Q3ヶ月で5キロ太ってしまいました・・・現在160センチ、56キロ、体脂肪率26%、34歳・・・今年3月から専業主婦になり、急激に動かなくなったのと、間食が増え、夕飯の量が増えたことが考えられ、激太り。2月まではフルに仕事をしていて、尚且つ一人暮らしだったので食事は朝昼は普通に、夜はシリアルとヨーグルトくらいでした。その時までは大体50~51キロ、体脂肪率20~22%をキープできていました。このままではいけないと思い、間食はやめ、骨盤ダイエット(巻くだけ)をはじめ、1ヶ月ほど前からは30~60分軽く歩くことをはじめました。食事は、旦那さんもいるので夕飯のご飯、おかずの量を減らし、朝は変えずトースト、ヨーグルト、キウイフルーツなど、昼にシリアルとヨーグルトにしました。が、ここ1ヶ月も少しずつ増えて今の状態に・・・夜の食事制限はあまり出来ないのですが、その中でも何か有効な方法や、自宅でできるエクササイズ(特に下半身)があればお聞かせください。年齢的なことがあると思いますが、太って明らかに腰周り、ヒップ、太もも、ふくらはぎに肉がつきデニムがきつくなりました・・・最低でも太る前の体重、体脂肪に戻りたいです。
A食事を、朝昼、普通、夜少なめにして、就寝3時間前は食べないようにするのが理想的かと思いますが、家族に合わせたりもするし、なかなかうまくはいきませんよね(⌒_⌒; 私もダイエット中で痛感しています。現在160センチ、56キロ、体脂肪率26%~ということですが、すごく太っていることもなく標準体型なので、これ以上太ることなく元の51キロに近づけることが理想ですね。骨盤ダイエット、ウォーキングも続けられていてすごいと思います!下半身のエクササイズとういうことに関してでしたら...お金もかからなくて、すぐ始められる「空中足こぎ」はどうでしょうか?(腰が悪い、弱い人はしないで下さい。もし質問者さまがそうならばごめんなさい...)方法は、仰向けに寝て、足を真上に持ち上げ、手で腰をささえて、空中で自転車をこいでいるように足こぎをします。こぐ回数は自分のその日の体調に合わせて、好きな回数でよいと思います。最初は、腰が重くて持ち上がらなかったりして、少し辛いかもしれませんが、3日4日と続けていくと、お尻、ふくらはぎ、特に太ももがだんだん引き締まっていっているのが分かります。私の場合は、毎日寝る前に布団の上でこの足こぎを100回して、一週間後には「おっ!なんか細くなってる?」というような変化がありました。(効果は人それぞれですが...汗)今では毎朝、全身鏡で成果を見るのを楽しみにしています。もし腰が大丈夫であればまずは3日、できたら一週間続けてみてください。その他、並行して、お風呂でのリンパマッサージもおすすめします。(もうされているかもしれませんが...)リンパの流れを意識して、足先から足の付け根(股関節付近)まで、下から上へ手でさらさらなで上げます。余談ですが...私は質問者さまよりもっともっと太っていたので(お恥ずかしいですが、自分の健康体重より10kg以上太っていました)上記以外に、30分のスロージョギングと計るだけダイエットというのを続けています。ダイエット中は誘惑も多いし、自分との戦いですが、お互い健康な体を目指して頑張りましょうね!
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...尾骨に囲まれた骨部分。分界線により大骨盤・小骨盤に分かれ、一般には後者をいう。小骨盤は膀胱・生殖器・直腸を入れて保護し、...

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