ダイエット エクササイズ
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| Q | 急激な運動による？膝と腰の痛みについて最近、通販で流行りの「ビリーズブートキャンプ」というエクササイズDVDを手に入れたので、早速チャレンジしていました。10日ほど毎日のように頑張っていたのですが、２日ほど前から、膝と腰が鈍く痛んでいるので、この２日はお休みしました。ここ10年ほど 運動らしい運動とは縁がなかったので、いきなり激しい運動をしてしまったせいなのかな…？と、今後のダイエット・運動について どうすればいいのか悩んでいます。 急激な運動をした時に 膝の痛み、腰の痛みがある場合は、中止して通院したほうがいいのでしょうか？ ちなみに膝の痛みは、普段の生活で歩いているときには支障はないのですが、部屋の中の段差を超えるときや、階段を上がったりしたときに膝のお皿の当たりにピリッと来る感じです。腰も同じように、普段の生活には支障がないのですが、何かの拍子に腰の上部辺りがズキッとする感じです。 また、簡単なストレッチ等で軽減できるようであれば、ご教授いただけると助かります。 どうぞよろしくお願いいたします。 |
| A | あなたのおっしゃるように、１０年も運動らしい運動をしていないのにいきなりあんなハードのトレーニングを実践するとヤバいですよ。 今度からそのエクササイズをやる前に必ずストレッチをしてください。 やっておいた方がいいストレッチの種類を簡単に説明させていただきます。 １．スタンディング・ストラダル・・・足を肩幅より開く胸を足に近づけて手は足首を巻きつける（左右） ２．スタンディング・ストラダル・・・１のやつの中央版ですね。 ３，大腿筋膜張筋のストレッチ・・足を交差させ、ゆっくり上体をたおしていきます。 ４．股関節のストレッチ・・・・あぐらをかくようにして行うやつです。 ５．アキレス腱のストレッチ・・・体育でやるのと全く同じです ６，カカトストレッチ？？・・・・・壁に片手を添えて、片足をあげて、もう片方の手で足のつま先を持ってお尻につけるストレッチです。 こんな感じのことをエクササイズ前に左右１５秒ずつやってもらえればと思います。 ちなみに・・・・ ・ストレッチは深呼吸を行いながらやってください。 ・ストレッチの前に軽い走りなどでウォーミングアップをするとより効果的です。 説明が下手でスミマセン・・・・。 |
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