ダイエット エクササイズ
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| Q | ジョギングについて。一日 朝と夜に ２０分づつ走るのと、一日一回４０分 走るのでは、どんな違いがありますか？ 減量目的 そしていずれは フルマラソンに挑戦したいのです。去年までハーフマラソンを年一回から二回程参加していまして、その時は トレーニング中心だったせいか 食欲を押さえられず、まったく減量効果は 見られませんでした。 今は減量を中心にしていて、ゆっくりですが 体重が減ってきました。食生活を重視して、なるべく外食や間食は避けています。 ３ヶ月程お休みしていた ジョギングを再開したいのですが、以前の様に 我慢できない程 お腹空くような トレーニングは避けたいのです。 とりあえず 今は 週５−６回 DVDエクササイズをしています。毎回 Tシャツが湿るほど汗をかきますが、ジョギングの様な息切れはないです。 次に ジョギングを取り入れたいのですが、アドバイス頂けたら嬉しいです。ちなみに １５７cm、５５kg、３０代半ば女性です。 |
| A | 朝が一番痩せる時間帯なんで、もし夜に４０分走るなら朝に４０分or２０分+夜に２０分がいいですよ♪ どうせなら20分+20分よりも、朝に40分の方が痩せれますし、夜に仕事から帰宅してダラダラしてしまうより、効率もいいですよ！ 朝は体が空っぽ状態なので、走り出してからいきなり脂肪を燃やします。 夜は、朝・昼・間食した物を燃焼してから脂肪を燃焼するんですよ。 フルマラソン完走するには、一度に距離を稼ぐ練習(40分)と、一日に何度か走る練習(20分+20分)両方ありますが、まず痩せるなら朝に40分でしょう。 |
