ダイエット エクササイズ
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| Q | 痩せたいです 161ｾﾝﾁ 58ｷﾛ 体脂肪20％台前半 高２の女子です 運動部だったのでちょっとは 筋肉がついていたのですが 今はもうぶよぶよです(/_;) 本当に太りすぎで毎日 惨めな気分です｡ そこで１ヶ月くらい前からｺｱﾘｽﾞﾑ を始め今ではこのような 運動をほぼ毎日しています↓ 半身浴1時間 (ｺﾛｺﾛを使ったりﾏｯｻｰｼﾞ) 風呂上がりにｽﾄﾚｯﾁ ｺｱﾘｽﾞﾑ20分 雑誌にのっている脚やせｴｸｻｻｲｽﾞ10分 (寝転んで脚を上げたまま開いて閉じてなど) 腹筋背筋50回ずつ 腰回し それでも意志が弱く お菓子を食べてしまったり… それで自己嫌悪になって… の繰り返しです… 食事制限をどうにか頑張れば この運動で大丈夫でしょうか？ 運動の仕方合ってますでしょうか(/_;)？ どうか相談乗って下さい｡ お願いしますm(_ _)m |
| A | ひとつ訊きます。 しんどくないですか？ しんどいと思うなら、それは身体が悲鳴をあげている証拠です。 痩せたいという気持ちが強いのはわかります。しかし無理なダイエットは身体に負担を掛けますし、リバウンドにもつながります。 どうせなら、時間をかけてでも健康的に美しく痩せたいと思いませんか？ ここまで言っておいてなんですが、私はただの一般人なので詳しいことはアドバイスはできません。 しかし私も3ヶ月で10kg落としたので、お力添えできればなと思っています。 ダイエットの基本的な考えとしては消費エネルギーと摂取カロリーのバランスです。 いくら運動しても摂取カロリーを消費しきれなかったらそれは脂肪となります。 消費エネルギーが摂取カロリーを上回ったときに、上回った分が落ちるのです。 運動部の頃は「筋肉があったから」ではなく「動いていたから」太らなかったんです。 運動をとても頑張っておられるようですが、それをこれからずっと毎日続けられますか？激しく運動すると短期間でも効果はあると思いますが、それをやめるとリバウンドしてしまいますよ。 それに筋トレは筋肉を使ってエネルギーを消費しますが、やり方を間違えると筋肉ばかりがついてしまうことにもなりかねませんのでお気をつけください。 運動はそこまで特別なことはしなくていいと思います。普段通勤通学で自転車を使うのを歩くようにするとか、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うとか、ちょっとした心がけでいいんじゃないでしょうか。 運動部だったとのことなので、運動が好きであればウオーキングやランニングなども楽しく出来ると思います。 食事も無理なことはせずに、まずはカロリーを控えめにして三食きっちりとること。余裕があるなら栄養バランスを考えてください。食事を抜くのは禁物ですよ。よほど気を付けない限り、抜いたら太ります。 あとは水を飲むことですかね。代謝をよくして老廃物を排出することでダイエットの効果を高めます。一日２リットル以上が理想と言われています。 落ちるのは少しずつですが、やってると次第に楽しくなってくると思います。 ダイエットに楽しみがあるとやりがいもでると思いますよ。 偉そうなこと言ってすいません。 でも、どうせ痩せるなら健康的に痩せてほしいと思うのが同志としての気持ちです。 どうか無理はなさらぬよう。 |
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