ダイエット エクササイズ
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| Q | 骨盤の歪みについて。この間、エステの体験に行ったら骨盤が歪んでいるせいで、内臓の位置が落ち、リンパを圧迫して、下半身にセルライト等の老廃物が溜まるせいで下半身太りをしていると言われました。実際私は極度の猫背で、胃下垂でもあります。骨盤を支えている筋肉、インナーマッスルを鍛えると骨盤の歪みも自然と治ると言われたので、是非とも鍛えて下半身太りとさよならしたいんですが、鍛え方が分かりません…家で出来るエクササイズなどはありますか？ |
| A | まずエステの方は、お店によって教育のレベルがぜんぜん違うので話半分に聞いたほうがよいでしょう（脊椎専門医、国際基準のカイロプラクティック専門家、鍼灸師、理学療法士らと交流し医師らとともにからだのことを勉強しているようなエステシャンもいますがものすごく少数です。）。インナーマッスルについてですが・・基本の姿勢が大事です。その作り方から書きます。視線はまっすぐ前でつま先立ちを２，３回繰り返します。※姿勢維持の筋に刺激を入れる意味での動作なので、たくさんやるとふともも前とかふくらはぎについてしまいます。スポーツ等で大事なのはふともも裏の筋群です。前やふくらはぎの筋が過剰に働くと素早い動作の妨げになります。次に静かにつま先をおろします。※そのとき踵に重心を掛けては意味がありません。つま先、もっと細かく言いますと拇指球を意識します。そままま肩を２回ほど上げ下げします。これは上体の力みが抜けリラックスできているかの確認です。このときインナーマッスルが効率的に使われています。前後、また左右から軽く押した位ではその力を受けずびくともしません。実際にやる前とその後でテストしてみるといいでしょう。誰でもその場で変化を感じられます。骨盤がおきた分 お尻がヒップアップし背筋が無理なく伸びその分胸郭も持ち上がって胸が開いてきます。現時点でのその人にとってのよい姿勢です。中が鍛えられてくると又変わってきます。この状態は力を抜いてみても崩れたりせず、ほとんど疲れずにいつまでもたち続けられる姿勢です（意識は一度意識したら後はほっときます。なぜなら意識しっぱなしも上体の力みなど体の余計な緊張を招くからです）骨盤内の筋を含め全身を鍛えるのは日常、この状態ですごすよう訓練するだけで十分です。スポーツ武道等専門種目をお持ちなら、この状態を保ちつつ基礎トレーニングから、応用までこなせばいいだけです。後、椅子はその状態で腰だけのばして座り、肩の一番上げ下げしやすい上体の角度を微調整します。正座は似たようなものです。あぐらも腰だけ少し伸ばす意識を持ち、後は同じです。参考書籍「心を静める」 「氣の呼吸法」また腰が安定するようになったら上体もリラックスしてより動かしやすくなりますのでそのときに胸の可動性をつけていくと猫背もよりか目立たなくなっていきます。それは下記を参考にしてください。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1343680303 |
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