ダイエット エクササイズ
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| Q | 急激な運動による？膝と腰の痛みについて最近、通販で流行りの「ビリーズブートキャンプ」というエクササイズDVDを手に入れたので、早速チャレンジしていました。10日ほど毎日のように頑張っていたのですが、２日ほど前から、膝と腰が鈍く痛んでいるので、この２日はお休みしました。ここ10年ほど 運動らしい運動とは縁がなかったので、いきなり激しい運動をしてしまったせいなのかな…？と、今後のダイエット・運動について どうすればいいのか悩んでいます。 急激な運動をした時に 膝の痛み、腰の痛みがある場合は、中止して通院したほうがいいのでしょうか？ ちなみに膝の痛みは、普段の生活で歩いているときには支障はないのですが、部屋の中の段差を超えるときや、階段を上がったりしたときに膝のお皿の当たりにピリッと来る感じです。腰も同じように、普段の生活には支障がないのですが、何かの拍子に腰の上部辺りがズキッとする感じです。 また、簡単なストレッチ等で軽減できるようであれば、ご教授いただけると助かります。 どうぞよろしくお願いいたします。 |
| A | あなたのおっしゃるように、１０年も運動らしい運動をしていないのにいきなりあんなハードのトレーニングを実践するとヤバいですよ。 今度からそのエクササイズをやる前に必ずストレッチをしてください。 やっておいた方がいいストレッチの種類を簡単に説明させていただきます。 １．スタンディング・ストラダル・・・足を肩幅より開く胸を足に近づけて手は足首を巻きつける（左右） ２．スタンディング・ストラダル・・・１のやつの中央版ですね。 ３，大腿筋膜張筋のストレッチ・・足を交差させ、ゆっくり上体をたおしていきます。 ４．股関節のストレッチ・・・・あぐらをかくようにして行うやつです。 ５．アキレス腱のストレッチ・・・体育でやるのと全く同じです ６，カカトストレッチ？？・・・・・壁に片手を添えて、片足をあげて、もう片方の手で足のつま先を持ってお尻につけるストレッチです。 こんな感じのことをエクササイズ前に左右１５秒ずつやってもらえればと思います。 ちなみに・・・・ ・ストレッチは深呼吸を行いながらやってください。 ・ストレッチの前に軽い走りなどでウォーミングアップをするとより効果的です。 説明が下手でスミマセン・・・・。 |
健康関連グッズ売れ筋、花粉対策の「鼻マスク」など人気上昇 nikkei BPnet 総合ランキングでは、脚用エクササイズ機器「レッグマジックX」（オークローンマーケティング）の人気が強く、前月に続き連続のトップだった。また衛生医療関連は「テルモ婦人体温計ウーマンドシー」（テルモ）、家電は空気清浄機「アンティバック2K 空気洗浄機マジック ... |
美人の秘密はたった10分の骨盤メイク！健康美人キット1 二の腕・肩エクササイズ| Q | 二の腕がふとおおいのが悩みです。私は今中学生の女子なんですけど、楽しくて健康的でスローなダイエットをしています。そしてウエストはくびれエクササイズなんかをやっているので、けっこうおなか周りまほっそりしているんです。 しかし・・・腕、デコルテ、（首周り）らへんが男みたいにがっちりしてるんです・・筋肉？の上に脂肪、みたいな感じです。下手にエクサとかをして、余計にムキムキになるのが怖いのでこれといってなんにもしていません。どうすれば女性らしい腕とデコルテになれますか？ |
| A | 聞いた話ですが、女の人が二の腕が太くなるのは胸があるからだそうです。 極端に太くなければあまり気にしなくても良いと思いますが、二の腕のお肉はとれやすいみたいですよ＾＾ 首周りのことはよく分かりませんが、マッサージとかしてみるのも良いと思います。 ほっそりしてるなんて羨ましいです！がんばってください |
 佐賀新聞 | ノルディックウオーキング、佐賀でも人気 7日に体験会 佐賀新聞 一連の動きでは、足だけではなく二の腕、肩、腹筋など体全体の90％の筋肉を使うという。田中さんは「骨盤から足を前に出す動作は一般のウオーキングと同じだが、カロリー消費量はエクササイズウオーキングの20～30％増し」と運動効果を説明する。 ... |
| Q | おすすめのエンカウンター実践・事例集を教えてください中学校で１年生担任をしています。 道徳や特別活動でエンカウンターを取り入れて活性化を図ろうと思っています。 実例がたくさん載っている本を探しています。 近くに教育書をたくさん扱う書店がないので、インターネットで探していますが 実物をみないとなかなかわかりません。エクササイズのねらいや活動内容が わかりやすいものがあればなぁと思います。 お手持ちの書籍でおすすめのものがあれば教えてください。 後々は１単位時簡にいくつかのエクササイズを取り入れたり、継続的・体系的に プログラムを組んでいけたらいいなぁと思っています。 |
| A | http://www.amazon.co.jp/%E3%81%A9%E3%82%93%E3%81%AA%E5%AD%A6%E7%B4%9A%E3%81%AB%E3%82%82%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%82%8B%E3%82%A8%E3%83%B3%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC20%E9%81%B8-%E4%B8%AD%E5%AD%A6%E6%A0%A1-%E6%98%8E%E9%87%8C-%E5%BA%B7%E5%BC%98/dp/4810075052/ref=sr_1_4?ie=UTF8&s=books&qid=1254404115&sr=8-4/kyoushinotame-22/ref=nosim/ この本はいかがでしょうか？ |
| Q | ジョギングについて。一日 朝と夜に ２０分づつ走るのと、一日一回４０分 走るのでは、どんな違いがありますか？ 減量目的 そしていずれは フルマラソンに挑戦したいのです。去年までハーフマラソンを年一回から二回程参加していまして、その時は トレーニング中心だったせいか 食欲を押さえられず、まったく減量効果は 見られませんでした。 今は減量を中心にしていて、ゆっくりですが 体重が減ってきました。食生活を重視して、なるべく外食や間食は避けています。 ３ヶ月程お休みしていた ジョギングを再開したいのですが、以前の様に 我慢できない程 お腹空くような トレーニングは避けたいのです。 とりあえず 今は 週５−６回 DVDエクササイズをしています。毎回 Tシャツが湿るほど汗をかきますが、ジョギングの様な息切れはないです。 次に ジョギングを取り入れたいのですが、アドバイス頂けたら嬉しいです。ちなみに １５７cm、５５kg、３０代半ば女性です。 |
| A | 朝が一番痩せる時間帯なんで、もし夜に４０分走るなら朝に４０分or２０分+夜に２０分がいいですよ♪ どうせなら20分+20分よりも、朝に40分の方が痩せれますし、夜に仕事から帰宅してダラダラしてしまうより、効率もいいですよ！ 朝は体が空っぽ状態なので、走り出してからいきなり脂肪を燃やします。 夜は、朝・昼・間食した物を燃焼してから脂肪を燃焼するんですよ。 フルマラソン完走するには、一度に距離を稼ぐ練習(40分)と、一日に何度か走る練習(20分+20分)両方ありますが、まず痩せるなら朝に40分でしょう。 |
| Q | 膝から上（特に内もも）は、どうすれば細くなりますか？私は、膝から上、特に内ももが太いです。 膝下は、細いのに、急に太くなっています。 どうすれば、細くなるのでしょうか？ 卓球をしていて、週に4回、1回2㌔のランニングをしています。 エクササイズや、トレーニング、生活習慣などの、いろいろな面で教えて下さい! まだ中３なので、あまりお金は使えません。。。 あ、あと家にwii-fitがあります！ |
| A | 私は、Wii Fitの筋トレの ランジ・・・でしたっけ？で足が細くなりました。 結構きついですが、効いてるな～って感じしますよ＾＾ あと、お風呂で軽くマッサージするのもいいと思います。 |